モテるカラダの作り方

時間がなくても理想の身体になりたい。そんなあなたのためのトレーニング、栄養戦略、サプリメント、器具を紹介します!

栄養戦略

減量中や筋肉に良いおやつを紹介します!

こんにちは、シトルリンです。 みなさん、おやつは好きですか? ダイエット中でもお腹が空いてついつい間食しちゃいますよね。 もしくは増量中のトレーニーの方は増量中ってことに甘えて好き勝手食べていませんか? でもそんなおやつも手玉にとってこちらが…

最速で筋肉がついてる実感がほしいなら、間違いなくこの組み合わせ。【クレアチン+100%ジュース】

こんにちは、シトルリンです。 今日はタイトルどおり最速で筋肉がついている実感が得られる方法を紹介します。 ※ただし、あくまで私の見解です。 筋トレが長続きするためには、根気も大事ですが、脳が喜ぶ報酬が必要です。 筋トレにおいて報酬はやはり「筋肉…

【まとめ】今から夏までに間に合わせるモテボディ【永久保存版】

こんにちは、シトルリンです! いよいよ6月も中旬になりました。 海の季節が近づいてきましたね。 しかし、夏が近づくにつれて焦っている人も多いと思います。 そう、「今年こそはシックスパック現象」の時期でもあるからです。 最近は正しい知識が普及した…

お金がないのですが、何のサプリメントを使えばいいですか?【月5000円】

こんにちは、シトルリンです。 今日はお金がない人は、どんなサプリメントを摂取すればいいのかというお話です。 「supplement」の意味は「補足する」という意味です。 海外のサプリメントのパッケージには「食事」という意味の「dietary」という単語がくっ…

たんぱく質って何g摂ればいいの?そんなにたんぱく質摂るお金ないよ!って人へ

こんにちは、シトルリンです! みなさんはたんぱく質を1日に何g摂取していますか? 体重分?体重の2倍?体重の3倍? 摂取しすぎると脂肪になる?不足したら筋肉が分解される? タンパク質に関してはいろいろなことが書かれていて結局どうすればいいのかわか…

【All MAX Nutrition】本当に美味しいプロテインとは!【Dymatize Nutrition】

こんにちは、シトルリンです! 突然ですが、プロテインはどんなものを飲んでいますか? 初心者の方は特に何を飲めばいいのかわからないのではないでしょうか。 私もいろいろなプロテインを飲んできました。 そこで今日は私が飲んで本当に美味しかった二大プ…

【太りたい人必見】1日の食事例

こんにちは、シトルリンです! 今日は前回の記事の続きで、1日の具体的な食事例をご提案いたします。 なお、本日の記事はあくまで私の経験に基づいた一例です。 どんな食事が自分に合うのかは、いろいろ試して自分に合うものを選んでください! ちなみに、最…

【細身の方必見】ガリガリの人が筋肉をつけるには?

こんにちは、シトルリンです! さて今日は細い人、ガリガリな人の大きくなり方についてお話しします。 細くても太れませんと言ったら 摂取してるカロリーが少ないんだ! と、どやされた経験はありませんか? そしてこっちは死ぬほど食べてるんだよ! と思っ…

糖質のすすめ②~トレや試合前の糖質のとり方~

こんにちは、シトルリンです! 今日は糖質のすすめの続きです! musclept.hatenablog.jp 糖質を摂取したときのカラダの反応について今日はお話していきます。 まず糖質の消化・吸収について話していきます。 さてあなたは糖質に対してどのような印象をお持ち…

糖質のすすめ①~インスリンって?~

こんにちは、シトルリンです! 今日は糖質についてお話します。 糖質って太るんじゃないの~? あなたのお気持ち察しますよ。 最近、テレビのダイエット企画なんかでも糖質を徹底的に抜いて、MCTオイルとコーヒーで脂肪を分解して痩せましょうなんてことが良…

良質なたんぱく質ってなんなの?

こんにちは!シトルリンです! 突然ですがあなたは 「良質なたんぱく質」って聞いたことありませんか? 他の記事でも言っている通りたんぱく質は身体の様々なものを構成しており、非常に大切な栄養素です。 そのたんぱく質に良い悪いってあるんですかね? 答…

たんぱく質を摂取しよう!

こんにちは。シトルリンです! 前回は三大栄養素に関して簡単にまとめました。 musclept.hatenablog.jp さて今日はいよいよ栄養素に関する具体的な話をします。 今日は三大栄養素の一つ、たんぱく質がテーマです。 たんぱく質を英訳するとprotein、そうプロ…

カロリーと三大栄養素ってどう関係してるの?栄養成分表示って何?

こんにちは!シトルリンです! 前回はカロリーに関してお話しました。 musclept.hatenablog.jp 太りたかったら 摂取カロリー > 消費カロリー 痩せたかったら 消費カロリー > 摂取カロリー と言うためだけに長々と話してしまいました。 今回はそのお話の続…

モテる身体作りの基本のき-カロリーのお話-

こんにちは。シトルリンです。 さて今日はあなたが かっこいい身体や美しい身体を目指す上で最初に抑えたい基本事項を伝授します。 ①さてまず自分の鏡を見てください。 ②次に憧れる姿の画像や写真を見てください。俳優でもダンサーでもフィットネスモデルで…