モテるカラダの作り方

時間がなくても理想の身体になりたい。そんなあなたのためのトレーニング、栄養戦略、サプリメント、器具を紹介します!

筋トレのモチベーションが上がらないとき

こんにちは、シトルリンです。 筋トレのモチベーションを保ち続けるって、初心者の方にとっては非常に難しい問題の一つですよね。 私も今でこそずっとトレが続いていますが何度挫折を経験したことか。。。 そこで今日は筋トレのモチベーションを高める方法を…

筋トレって毎日やっていいの?

こんにちは、シトルリンです。 筋トレは毎日やっていいのでしょうか? 先に私が思う結論を述べておきます。 「毎日やれるならやってもいいけど、毎日できるトレーニングはそこまで筋肥大が望めないからワンランク上のトレーニングをしたほうがいいかも!」 …

最速で筋肉がついてる実感がほしいなら、間違いなくこの組み合わせ。【クレアチン+100%ジュース】

こんにちは、シトルリンです。 今日はタイトルどおり最速で筋肉がついている実感が得られる方法を紹介します。 ※ただし、あくまで私の見解です。 筋トレが長続きするためには、根気も大事ですが、脳が喜ぶ報酬が必要です。 筋トレにおいて報酬はやはり「筋肉…

サプリメントよりも野菜に近い栄養摂取方法?

こんにちは、シトルリンです! いきなりですがみなさんはキチンと野菜を摂れていますか? あるいは最低でもマルチビタミンサプリメントで摂取できていますか? マルチビタミン関してましては、私も以前の記事でも書いたとおり、必ず飲むサプリ3つにランクイ…

【まとめ】今から夏までに間に合わせるモテボディ【永久保存版】

こんにちは、シトルリンです! いよいよ6月も中旬になりました。 海の季節が近づいてきましたね。 しかし、夏が近づくにつれて焦っている人も多いと思います。 そう、「今年こそはシックスパック現象」の時期でもあるからです。 最近は正しい知識が普及した…

お金がないのですが、何のサプリメントを使えばいいですか?【月5000円】

こんにちは、シトルリンです。 今日はお金がない人は、どんなサプリメントを摂取すればいいのかというお話です。 「supplement」の意味は「補足する」という意味です。 海外のサプリメントのパッケージには「食事」という意味の「dietary」という単語がくっ…

HMBって効果あるのか?

こんにちは、シトルリンです! HMBって知ってますか? 正式名称は Beta-hydroxy-beta-methylbutyrate という小難しい名前です。 必須アミノ酸の中で筋合成に特に重要である言われている バリン・ロイシン・イソロイシン 通称BCAA(分岐鎖アミノ酸)ですね。 そ…

トレーニングの分割方法って結局どうすればいいの?

こんにちは、シトルリンです。 筋トレにおける分割法ってご存知ですか? ほとんどのトレーニーの方は聞いたことあると思いますが、一応説明しておきますと その名の通り、鍛える部位を日毎に分割する方法です。 今日は胸の日とか、今日は三頭の日などの会話…

テストステロンブースターをうまく活用する

こんにちは、シトルリンです! 「テストステロン」 と聞けばトレーニーのみなさんはすぐにピンときますね。 そう、筋肥大に非常に重要であるといわれる男性ホルモンです。 日本ではあまりなじみがありませんがが、海外では比較的使用されているサプリメント…

コンビニ決済が可能になったiHerbをぜひ使っていただきたいのです。

こんにちは、シトルリンです。 いきなりですが、海外のプロテインやサプリメントに憧れませんか? 日本製品は昔から品質がよく信頼できるため、私たち日本人はなかなか海外の製品に手を出しません。というより出せません。 だってなんか怖いじゃないですか。…

セックス(オナニー)と筋トレを語る上では「亜鉛」の存在は欠かせないようです。

こんにちは、シトルリンです! みなさん、筋トレとセックスやオナニーの関係性については気になりますよね。 これはどうやら日本のみならず、世界中における関心ごとのようです。 sexと筋トレに関する英文記事も多数見受けられました。 最初に言っておきます…

セックス(オナニー)するなら筋トレ前後どちらがいいの?悪影響は?

こんにちは、シトルリンです。 三大欲求の一つである性欲、英語で言えばリビドーです。 特に男性の方は片手があれば処理できてしまうので、抑えることがなかなか難しいですよね。 そのためか、筋トレに対するセックスの影響はみなさんの大きな関心ごとのよう…

たんぱく質って何g摂ればいいの?そんなにたんぱく質摂るお金ないよ!って人へ

こんにちは、シトルリンです! みなさんはたんぱく質を1日に何g摂取していますか? 体重分?体重の2倍?体重の3倍? 摂取しすぎると脂肪になる?不足したら筋肉が分解される? タンパク質に関してはいろいろなことが書かれていて結局どうすればいいのかわか…

成長ホルモンを増やせ!!成長ホルモンを増やすサプリメント

こんにちは、シトルリンです! 夏に向けての身体作り進んでいますか? トレーニングと食事はみなさん一生懸命頑張っているでしょうから今日はさらにそれらの成長を加速させる、かもしれないサプリメントを紹介します。 みなさん、「成長ホルモン」って知って…

周りの人と身体を比べて気落ちしないでくださいねという話

こんにちは、シトルリンです! 突然ですが、私シトルリンは生まれながらの細身です。 筋肉も付きにくいですし、骨も細いです。 手首の細さにも相当なコンプレックスを抱いております。 ですので、なんぼ筋肉が付いたとはいえジムに行くと細い方です。 「BIG3…

本当にモテたいなら筋肉だけじゃダメよというお話

こんにちは、シトルリンです! 久しぶりの更新となってしまいました。。。 今日はこのブログのテーマである 「モテる」 ということに関して語らせてください。 さてこの記事を読んでくれてる方の中にもモテたくて筋トレしてる人がいるのではないでしょうか。…

【コンビニで筋肉】ご飯が作るのが面倒なときって何食べる?【第1回】

こんにちは、シトルリンです! 栄養摂取頑張っていますか? 理想の栄養バランスを摂るためには自炊が一番ということは誰もがわかっていますよね。 でも私たちも人間ですので、 ・作るのが面倒だ ・すぐに食べたい ・買い物し忘れた なんてことが多々起こりう…

【All MAX Nutrition】本当に美味しいプロテインとは!【Dymatize Nutrition】

こんにちは、シトルリンです! 突然ですが、プロテインはどんなものを飲んでいますか? 初心者の方は特に何を飲めばいいのかわからないのではないでしょうか。 私もいろいろなプロテインを飲んできました。 そこで今日は私が飲んで本当に美味しかった二大プ…

増量期と減量期は必要なの?

こんにちは、シトルリンです! 今日は増量期と減量期についてお話します。 まず、この増量期と減量期のお話ですが、なぜこれほどまで、一般的に考え方が普及したのでしょうか。 これには、 ①メディアによるベストボディジャパンの紹介 に始まり ②フィジーク…

セックス(オナニー)と筋トレについて

こんにちは、シトルリンです! 今日は男性向け記事ですね。 突然ですが、 射精は筋トレに悪影響だ! と聞いたことがありませんか? そんなこともあり、どうしていいかわからない人が多いと思います。 ですから今日は 筋トレとオナニーについて ということを…

【太りたい人必見】1日の食事例

こんにちは、シトルリンです! 今日は前回の記事の続きで、1日の具体的な食事例をご提案いたします。 なお、本日の記事はあくまで私の経験に基づいた一例です。 どんな食事が自分に合うのかは、いろいろ試して自分に合うものを選んでください! ちなみに、最…

【細身の方必見】ガリガリの人が筋肉をつけるには?

こんにちは、シトルリンです! さて今日は細い人、ガリガリな人の大きくなり方についてお話しします。 細くても太れませんと言ったら 摂取してるカロリーが少ないんだ! と、どやされた経験はありませんか? そしてこっちは死ぬほど食べてるんだよ! と思っ…

パンプアップを助けてくれる!シトルリンって?

こんにちは!シトルリンです! 調子はいかがですか? 今日もパンプアップしていますか? トレーニーにとってパンプアップはかけがないのないものですよね。 トレーニングが終わってパンプアップを感じると今日もいいトレーニングだったなと思います。 逆に私…

プライバシーポリシー

当ブログに掲載されている広告について 当ブログでは、第三者配信の広告サービス(Amazonアソシエイト、iHerb)を利用しています。このような広告配信事業者は、ユーザーの興味に応じた商品やサービスの広告を表示するため、当サイトや他サイトへのアクセス…

トレーニング初心者が本当に買うべき器具とは?

こんにちは、シトルリンです! いきなりですが、あなたは筋トレを初めてどれくらいたちましたか? まだまだ始めたてで自重トレーニングしかしていないですか? 自重トレーニングは ・お金がかからない ・どこでもできる ・いつでも始められる というメリット…

糖質のすすめ②~トレや試合前の糖質のとり方~

こんにちは、シトルリンです! 今日は糖質のすすめの続きです! musclept.hatenablog.jp 糖質を摂取したときのカラダの反応について今日はお話していきます。 まず糖質の消化・吸収について話していきます。 さてあなたは糖質に対してどのような印象をお持ち…

糖質のすすめ①~インスリンって?~

こんにちは、シトルリンです! 今日は糖質についてお話します。 糖質って太るんじゃないの~? あなたのお気持ち察しますよ。 最近、テレビのダイエット企画なんかでも糖質を徹底的に抜いて、MCTオイルとコーヒーで脂肪を分解して痩せましょうなんてことが良…

身体作りの強い味方!胃腸を助けてくれるサプリメント!

こんにちは!シトルリンです! 今日は身体作りと胃腸の話です。 この二つはあまり関係のないように見えますが、実はとんでもなく関係があります! だって考えてもみてください。 あなたがせっかく自分を厳しく追い込んでトレーニングをしてたっぷりとたんぱ…

ただのブログ。胃腸炎から学んだこと。

こんにちは。シトルリンです! いや~参りました。 急性胃腸炎で入院してしまいました。 ノロウイルスとインフルエンザが猛威をふるっている中、 私も39度の熱が出て大変焦りました。 仕事が仕事のため、これはまずいと思って病院に駆け込みました(駆け込む…

本当に腹筋を割る方法!なら脂肪を落とすだけじゃダメ!

こんにちは!シトルリンです! モテるカラダと聞いて一番最初に思い浮かぶものはやはり割れた腹筋なのではないでしょうか? そしてこんな話を聞いたことありませんか? 「腹筋を割るためには脂肪を落とすことが最重要。そしてBIG3のトレーニングをしていると…

iHerbって知ってる?初心者を抜け出してワンランク上を目指したい人におすすめ!

こんにちは!シトルリンです! 突然ですがみなさん、 iHerb ってサイトご存知ですか? こちらの下のリンクのサイトなのですが。 jp.iherb.com とりあえずこちらのサイトをちらっと覗いてみてください。 わくわくしませんか? 私だけですかね? このサイトに…

初心者におすすめしたいホエイプロテイン!

こんにちは!シトルリンです! 今日はいよいよホエイプロテインのおすすめです! はじめに、ホエイとは牛乳から乳脂肪分やカゼイン等を除去したものです。 ホエイプロテインはその製法から WPC(ホエイプロテインコンセントレート)とWPI(ホエイプロテインアイ…

良質なたんぱく質ってなんなの?

こんにちは!シトルリンです! 突然ですがあなたは 「良質なたんぱく質」って聞いたことありませんか? 他の記事でも言っている通りたんぱく質は身体の様々なものを構成しており、非常に大切な栄養素です。 そのたんぱく質に良い悪いってあるんですかね? 答…

たんぱく質を摂取しよう!

こんにちは。シトルリンです! 前回は三大栄養素に関して簡単にまとめました。 musclept.hatenablog.jp さて今日はいよいよ栄養素に関する具体的な話をします。 今日は三大栄養素の一つ、たんぱく質がテーマです。 たんぱく質を英訳するとprotein、そうプロ…

カロリーと三大栄養素ってどう関係してるの?栄養成分表示って何?

こんにちは!シトルリンです! 前回はカロリーに関してお話しました。 musclept.hatenablog.jp 太りたかったら 摂取カロリー > 消費カロリー 痩せたかったら 消費カロリー > 摂取カロリー と言うためだけに長々と話してしまいました。 今回はそのお話の続…

モテる身体作りの基本のき-カロリーのお話-

こんにちは。シトルリンです。 さて今日はあなたが かっこいい身体や美しい身体を目指す上で最初に抑えたい基本事項を伝授します。 ①さてまず自分の鏡を見てください。 ②次に憧れる姿の画像や写真を見てください。俳優でもダンサーでもフィットネスモデルで…